Uzupełnienie pytania nr 2 (o carbo) - czy endomorfik może sobie na nie pozwolić także przedtreningowo? I jeszcze jedno pytanko: 8. Jakie jest, według Pana, przeciętnie (wiadomo - sprawa indywidualna) bezpieczne tempo nabierania masy (ile kg na miesiąc, by była maksymalnie czysta z minimum tłuszczu)? Analogicznie z redukcją - ile kilogramów można [...]
[...] oparta na węglach o niskim IG, żeby obniżyć retencję wody w organizmie, no ale cudów nie będzie. Sprawdź te hormony, to pomyślimy co dalej. 8) niezłe pytanie mi zadałeś. Z redukcja będzie prościej, bo trzymam się ok 0,5 kg na tydzień, ostatnie nawet mniej - 0,3, bo nigdzie i się nie spieszy. Ale tak 0,5-0,7 to optimum, 1kg/tydz to absolutny max [...]
[...] 5. MHP - Up Your Mass a z tym to nie wiem co zrobic;D gdzie to wrzucic. Co jak Pan radzi dawkowac? Trening 4 razy w tygodniu, tylko nie wiem. Mam odwieczny problem. Masa czy redukcja:( do minimum tkanke tluszczowa spalic a pozniej masa. Czy jak bede robil mase to tluszcz sie spali jakos sam:D Ale pytan;) mam nadzieje ze otrzymam odpowiedz;)
WItam.... co będzie lepszym sposobem na utrate /wyrównanie brzucha z tłuszczu chodzi mi o część dolną bo mam taką bułe i troche psuje wizerunek .... a)katować brzuch b)redukcja c)aeroby d)pana opcja nie chcem rzeżbic bo dla mnie i tak jestem chudy , waga 83kg wzrost 185-7 jeżeli chce pan zobaczyć jak to wygląda zapraszam na dole jest link to [...]
[...] trening interwały, który charakteryzuje się wyższą intensywnością. Skoro przez 3 tyg biegania masa Ci się nie zmieniała, to już raczej się nei zmieni (konieczna jest redukcja podaży kalorii). Suplementy pomocne w osiągnięciu Twojego celu, to prze treningiem: BCAA (3-5g), HMB (3g), może być Creatine Xplode (1 porcja). Generalnie [...]
Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] dłużej. Psychiczne znużenie nie jest oderwane od stanu organizmu, hormonów - wręcz przeciwnie, jest tego skutkiem. Deficyt powinien być tylko na tyle duży, by nie wpadać w takie stany, świadczące, że organizm ma dość. Takie przynajmniej są moje doświadczenia - redukcja "po trupach" przynosi odwrotne od zamierzonych skutki, prędzej czy później.
Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]
Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]
Witam ponownie, długo się zmagałem czy jeszcze raz podnosić temat pisania dziennika. Nie wiem czy bardziej przez myśl, że za pierwszym razem nie pomogło mi to na 100% czy raczej przez wstyd związany z tym, że się poddałem. Stwierdziłem jednak, że jeszcze raz spróbuję. Tym razem może już nieco bardziej świadomie, a może tylko tak mi się wydaje. [...]
A nic juz nie bede pisal - jak wyzej - mi nie chodzi o wyglad (jak narazie), musze zrobic mase a potem zajac sie redukcja. A co niektorzy niech nie pisza ze sam tluszcz, bo jak widze wyniki silowe mam lepsze od co poniektorych, wiec chyba z samego tluszczu to to nie jest. Zdjecie najszerszych zrobilem ot tak, w odpowiedzi na stwierdzenie ze ich [...]
[...] g tłuszczu. Jak nie ruszy jeszcze dowale węgli, tłuszczy. Ale napewno sie nie poddam. Założyłem sobie coś takiego: -przez zime gdzieś do końca może połowy maja masa -potem redukcja ok. 6 tygodni -a potem znów masa To takie moje nocne przemyślenia wylane na klawiature Mam nadzieje, że nic głupiego nie napisałem Tak więc teraz regenracja. Miche [...]
[...] ile ważysz, nie masz tego wyrytego na czole, a co jeśli lepiej będziesz się prezentowała przy wadzę powyżej 60kg? bo jakby nie patrząc to wysoka jesteś, a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie [...]
[...] bez treningu siłowego i z tego co dowiedziałem się to jest to możliwe bez utraty dużej ilości mięśni przy odpowiedniej diecie i aerobach/HIIT. Tutaj pytanie do was czy redukcja u mnie teraz ma sens bez treningu siłowego? Oczywiście odpowiednia dieta i aeroby będą. Na siłownię nie wiadomo kiedy wrócę, a teraz nic nie robię to mógłbym trochę [...]
No własnie wkurza mnie ta bezczynność %-) Psychicznie odczuwam potrzebę zrucenia trochę tłuszczu, więc jeżeli redukcja bez siłowego miałaby sens to się zdecyduję :-)
No wiem, że niby nie ma z czego zrzucać ale jednak mam sporo fatu na pośladkach i udach także lekka redukcja bez jakichś drastycznych metod wydaje mi się żeby poprawiła stosunek góry do dołu, bo jakby zeszło z bioder byłaby bajka :) Chociaż wiem, że tłuszczu nie da się spalić miejscowo i pewnie z tych miejsc będzie schodził na końcu.
[...] dla 55kg (LBM), a nie dla ogólnej wagi 70kg. Rzeczywiście może się wydawać, że przy wzroście 171cm i wadze 70kg - nie ma zbyt wiele do redukowania ale tego tłuszczu naprawdę trochę jest, a mięśni za to - jak na lekarstwo więc redukcja myślę - jest mi potrzebna. Postaram się wrzucić zdjęcie jeszcze w dniu dzisiejszym. Dzięki za odpowiedzi, pozdro
[...] to nie może być? I ile taktakiej oliwy z oliwek (oleju rzepakowego) jeść- duża łyżka wystarczy? I tak normalnie dodawać ją do warzyw?.... Cyba zmieniam swój cel: powolna redukcja ,zdrowe odżywianie ,aktywny tryb życia i cieszenie się życiem. Ps. Zmniejszyłmi się obwód w talii- jest 74 cm. Wiem żeby nie zazdrościc ale czasami mam małego doła i [...]